Obserwując cały fit świat, widzę panikę ludzi. Część z nich złości się, że nie może pójść na siłownię i tylko oglądają Netflix, a część chce zacząć ćwiczyć, jak tylko wszystko się skończy.
Czy można zrobić formę nie wychodząc z domu? Bez siłowni i bez sprzętu? Schudnąć, zbudować mięśnie, rozwinąć siłę, poprawić zdrowie, samopoczucie i kondycję?
Oczywiście, że TAK! Przecież trening w domu może być tak samo skuteczny, efektywny i może Cię mocno zmęczyć. Zwłaszcza osoby początkujące, jeżeli nic wcześniej nie robiły lub nie miały do czynienia z treningiem siłowym, to jest idealny moment i sposób, żeby zacząć. Dla tych, którzy są starymi wyjadaczami siłowni… Też. Często ćwicząc z ciężarami ludzie zapominają o ćwiczeniach z własną masą ciała, co jest olbrzymim błędem.
Ćwiczenia te, mogą być świetnym bodźcem i urozmaiceniem dla Twojego ciała. Może to wpłynąć na lepsze kontrolę mięśniową, przez co po powrocie zaczniesz dźwigać większe ciężary (oczywiście po kilku treningach rozruchowych).
Z odchudzaniem nie będzie problemu. Tutaj chodzi o to, żeby być na deficycie kalorycznym, a to możemy wypracować mniejszą ilością pożywienia lub większą aktywnością. Nie musi być to trening siłowy. Możesz iść na spacer, pobiegać, na rower, na rolki itd. Dobierz swoją ulubioną aktywność i działaj!
Poprawa zdrowia, samopoczucia i kondycji? Tu tak samo, może wystarczyć każda aktywność, chociaż nie zawsze. Może się okazać, że masz problemy z kręgosłupem, kolanami, biodrami itd. i wtedy przykładowo spacer czy bieganie to pogłębi. W tym przypadku, odpowiednio skonstruowany trening zdrowotny z własnym ciężarem będzie zbawienny.
Budowa masy mięśniowej czy rozwój siły na pewno nastąpi u osób, które wcześniej nie bawiły się w trening siłowy. Osoby zaawansowane początkowo mogą utrzymać wyrobiony poziom, ale po dłuższym czasie może nastąpić pewien regres efektów wypracowanych z dużymi ciężarami. Warto w tym czasie popracować na mobilnością i zakresami ruchów oraz stabilizacją, co często jest pomijane na siłowni. Dobra mobilność i stabilność zabezpieczy przed kontuzjami, uwolni od bólu i sprawi, że w przyszłości dźwigniecie większe ciężary.
No ale ile można ćwiczyć bez sprzętu? Tak, wiem. Dla wielu osób może być to nudne. Dlatego nie ograniczaj się. Przynieś krzesło, złap za butelkę 1,5 litrową, może jakimś cudem masz 5 litrowy płyn do dezynfekcji, może gdzieś zostały jakieś rolki papieru toaletowego… Możesz zamówić przez Internet przenośny zestaw hantli, gumy oporowe typu power band i mini band, wałki i piłki do masażu. To niewielki wydatek, a Twój trening wskakuje na wyższy poziom.
Dlatego nie ma co się użalać i trzeba brać się do roboty, bo lato już blisko.
POZBYWAMY SIĘ WIRUSA I BRZUCHÓW!
Jeszcze kilka rad dla osób rozpoczynających treningi w domu lub dla tych, którym do tej pory to nie wychodziło:
1. Rozpisz harmonogram treningów. Ustal sobie dni tygodnia na kartce i wybierz te dni, w których możesz sobie pozwolić na trening. Nie chcę nic mówić, ale wydaje mi się, że dasz radę to zrobić codziennie 😀
2. Zaplanuj każdy trening, żeby później podczas ćwiczeń, nie okazało się, że z lenistwa przerwiesz w trakcie. Z góry nakreślony plan mocno motywuje. Znajdź gotowe plany na YouTube lub znajdź trenera. Ta druga opcja moim zdaniem będzie korzystniejsza. Trener dobierze trening idealnie pod Ciebie co przełoży się na lepsze efekty i dodatkowo będzie Cię kontrolował i motywował każdego dnia.
3. Ustal konkretne godziny. Najlepiej, aby każdego dnia trening odbywał się zawsze o tej samej porze. Dzięki temu wyrobisz sobie świetny nawyk codziennej aktywności i stanie się to dla Ciebie jak mycie zębów.
4. Przygotuj idealne warunki. Kawałek miejsca, plan treningowy, sprzęt w jednym miejscu jeżeli taki posiadasz, ulubiona muzyka… Możesz zrobić tak jak ja i wykorzystać ten czas jeszcze lepiej. Podczas treningów często puszczam audiobooka i dzięki temu uczę się i dowiaduję nowych rzeczy. Czasami jest to serial w tle, a w ostateczności muzyka. Co kto lubi 😊
5. Nie rozpraszaj się. Zawsze w domu znajdzie się coś co trzeba zrobić. Ktoś napisał sms to trzeba odpisać. W przerwie sprawdzę facebooka. A to trzeba pranie wstawić. NIE! Zrobisz to później. Podchodząc do telefonu, może się okazać, że stracisz rachubę czasu i zapomnisz o ćwiczeniach, a czas przerwy znacznie się wydłuży. Skup się przez chwilę tylko na treningu.
POWODZENIA!
Jeżeli potrzebujesz skutecznego planu treningowego do domu zapraszam do mojego sklepu, gdzie możesz zakupić plan idealnie przygotowany na te czasy.
Dobrej jakości akcesoria treningowe znajdziesz na movo.training (a wpisując kod: kg10 otrzymasz dodatkowo dobrą cenę).